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寒い時期の冷えについて

先ずはチェック!

□お腹が冷たい
□体温か36,5度未満
□赤ら顔
□目の下にクマができている
□頭痛がある
□鼻の頭が赤い
□歯ぐきが黒ずんでいる
□手足がいつも冷たい
□手足が火照っている
□青あざができやすい
□汗をかきやすい
□痔になりやすい

血流改善の前に血量をアップ!

冷えの原因の多くは血流が悪いため起来ています。
よって、
冷え性の改善は血流の改善が必要となってきます。
ただ、
その前に血流を作るための血の量はどうでしょうか?
川の流れの勢いを良くしても、流れる水の量が少なけ
れば流れてくる水の絶対量は少なくなります。
血流の改善の前に血量の改善をオススメしています。

血流がなかなか改善しない3つのステップ

①血が作れない
 ↓
②(血が作れないので)血が足りない
 ↓
③(血が足りないから)血が流れない

カラダの筋肉の70パーセントは下半身の筋肉!!

カラダの筋肉の約70パーセントは下半身の筋肉です!
冷え性対策として
「下半身で大きい筋肉を鍛えること」
「下半身で大きい血管が通る場所を動かすこと」
ポイントになります。

対策

血流をアップさせる前に、まずは血液の量を増やす!!

血液のほとんどは
水分とタンパク質と鉄分で出来ています。
まずは血を作るための材料を用意することが
大事なのです。
そこで
まずはタンパク質+鉄分補給で血液を作る
材料を補給しましょう!
個人的にはタンパク質と鉄分補給は
プロテインとサプリメントで補給する
のをオススメします!
プロテインとサプリメントで補給した方が
確実に摂取できます。
また食品から摂取するのがベストですが、
続けていくなかでどうしても
食べる物が偏ってしまい、飽きてしまうのです。
プロテインとサプリメントで補給することで
普段の食事+αで補えるので
食事を大きく変える必要がなく
食事のストレスは少ないです。

スクワットのポイントは股関節と腰!

カラダの約70パーセントをしめる下半身の筋肉
鍛えるスクワットが効果的です。
ポイントは「正しいフォームで行う」ことです。
ポイントは2つ、
①股関節を後ろに引くようにして、股関節をしっかり
 まげてカラダを落とす。
②腰が反りすぎないそうに背中から腰はフラットにする。
①の股関節から引くことが出来ないと、本来刺激を
 入れたいお尻や後ろのももに力がはいりません。
 女性でスクワットしているのに足が引き締まらない
 のは股関節がしっかり引けないことに原因があります。
②また腰を反りすぎてしまうと、上半身の重さが腰に
 かかってしまうので、腰の負傷につながっています。

食べたくなったら食べちゃおう!!

カラダのことを考えて規則正しい生活やカラダを
温める食事をしている時ほどジャンクなものや
油もの、甘いものが欲しくなります。
カラダに良いことをするときに大事なのは
無理なく継続することです。
1週間のうち6日間がんばったら、1日は食べたい
ものを食べてても自分を責めないでください。
ゴールは健康的な生活スタイルを習慣化すること
なので、長いスパンで考えたら
1週間のうち6日間を4週続けると24日
継続したことになります。
我慢しすぎて途中でやめちゃう方が
もったいないです。
また、
食べたいものを大量に食べると翌日は
胃腸が重たくなり食事の量が減り、
胃腸を休ませることとなります。

当院オススメのプラン

a 下半身血流アップタイプ
全身調整+骨盤調整
大きい筋肉があるお尻、太ももを調整して
効率よく全身に熱を伝える
b 自律神経タイプ
全身調整+整体
背骨付近にある自律神経を整体で刺激していきます。

青山バランスアップ治療院 青山幸太
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