寒暖差による冷え性セルフチェックシート
□体温が36.5℃未満
□おなかが冷たい
□靴下を重ねばきしている
□目の下にクマができている
□頭痛がある
□手足がいつも冷たい
□むくんでいる
□青アザができやすい
□冷たい飲み物やビールが好き
□お風呂はシャワーだけで済ませる
□過度な糖質オフダイエットをしている
1つでも当てはまる方は既に冷え性の可能性があります。
もともと体が冷えている状態で、
寒暖差による体への影響
この時期に特に気を付けなければならないのが「寒暖差」です。
特に晴れた日の朝は気温がグッと冷え込み寒暖差も大きくなります
自律神経が対応できる温度差は8℃
冷えや不眠、
寒暖差だけでなく、
どうして冷え性になるの？
冷え性は重要な内臓が集まる身体の中心部を一定の温度に保とうとすることで起きます。
特に寒い時は身体の中心部に血液を集めて、深部の体温を維持しようとします。
そのため末端である手先や足先には血液がいきわたりにくくなり、温度が下がりやすくなるため冷えを強く感じるようになるのです。
また、日々の仕事の疲れ、コロナ禍でのストレスやマスク着用生活、
感染防止対策として「冷え性」と「免疫力」の関係
この冬、特に気を付けなければならないのは新型コロナだけでなく、インフルエンザへの感染です。
冷え性によって体温が１℃低下すると免疫力が30%低下すると言われています。
冷え性改善と免疫力向上はこの冬の感染防止対策としてとても重要なポイントです。
この時期にしてはいけないこと
この時期にしてはいけないことが最近ダイエットでよく聞く「糖質制限」です。
糖質は主に身体を動かすエネルギーや体温を保つための熱を作り出します。
過度な糖質制限ダイエットは体温を下げる原因になります。
糖質の取りすぎは良くないですが、この時期は穀物や旬の果物などを適度に摂取することえおおすすめします。
自分でできるセルフケア
手足の末端ではなく身体の中心部を温める、ことををオススメします。
手足の末端冷え性は重要な内臓が集まる身体の中心部を一定の温度に保とうと
することで起きます。
特に寒い時は身体の中心部に血液を集めて、深部の体温を維持しようとします。
そのため末端である手先や足先には血液がいきわたりにくくなり、温度が下がりやすくなるため冷えを強く感じるようになるのです。
自分でできる対策
１.白湯を飲む
身体の中心部を暖めて、末端に血液がいきにくくなることを防ぎます。
また、冬場は暖房で乾燥しているため身体は水分不足になっていることが多くみられます。
水を取ることが減るため、身体の循環や代謝が落ちてしまいます。
冬場の水分不足を補うという意味でも白湯を飲むことはとても大切です。
沸騰させたお湯を40～50℃に冷まし、保温ポットにいれてこまめに飲みます。
２.良質な睡眠をとる
規則正しい生活が正常な身体の循環を作り、冷えを改善させてくれます。
青山バランスアップ治療院での対応
当院では骨盤調整による下半身の血流、循環を促進、整体による姿勢改善、呼吸が深くなる、自律神経の安定させ対応していきます。
・むくみ足の冷え改善コース
全身バランスアップ調整＋骨盤調整＝4,500
・ダルさ、ストレス冷え解消コース
全身バランスアップ調整＋整体(ねこ背矯正)＝4,500
